好處1、促進血液循環 

通過進行伸展運動或瑜伽來增加肌肉的柔軟性，可以提高身體內部的血液流動，讓身體從容不迫地擁有良好的血液循環，達到改善體內冷感的效果。促進血液循環，也就是促進新陳代謝。當新陳代謝提高時，可以有效地排除身體中積聚的代謝廢物，同時將血液（氧氣和營養）遍布全身，從而改善皮膚、冷感、肩頸僵硬、腰痛以及肥胖等問題。

好處2、體態變好

當我們長時間保持同一姿勢，如坐姿或站立姿勢，肌肉會變得緊張且縮短，導致姿勢不良和身體曲線的改變。進行伸展運動可以釋放肌肉的緊張，拉伸和延長肌肉，使其保持彈性和適當的張力，進而改善姿勢和身體曲線。

此外，伸展運動還可以增加肌肉的協調性和平衡能力，提高身體的穩定性。這些因素結合起來，有助於塑造優美的體態，讓身體線條更加流暢和均衡。

好處3、提高運動表現

伸展運動可以提高運動表現的幾個潛在益處。首先，進行伸展運動可以增加關節的靈活性和活動範圍，使得肌肉和關節能夠更自由地運動，從而改善技巧的執行，增加運動的效率和流暢度。