登山鞋、登山杖、登山背包、登山外套，你還需要登山肌！

2025-01-12
部落格文章

登山鞋、登山杖、登山背包、登山外套，你還需要登山肌！

登山鞋、登山杖、登山背包、登山外套，你還需要登山肌！台灣的山域分級是根據山脈的地理特徵、難易程度以及特定的探險需求進行的分類。雖然沒有單一的官方分級標準，不過，以下是一般常見的分級方式：

1. 依據山區分布

台灣的主要山脈分為五大山系：

中央山脈：最長的山脈，山勢陡峭，包含多座百岳（如南湖大山、大霸尖山）。
雪山山脈：有多處原始森林，著名山峰如雪山、大小劍山。
玉山山脈：包含台灣最高峰玉山，地勢雄偉壯觀。
阿里山山脈：以風景秀麗為主，包含次高山地形，如大塔山。
海岸山脈：靠近太平洋，較低矮，特色是火山地形與珊瑚礁岩。

2. 依難易度分級

以下分類常用於登山活動：

郊山：海拔1,000公尺以下，步道明顯，適合初學者或休閒登山者（如象山、觀音山）。
中級山：海拔1,000～3,000公尺，有部分路段挑戰性（如拉拉山、合歡北峰）。
高山：海拔3,000公尺以上，需具備基本登山裝備與經驗（如玉山主峰、大霸尖山）。

3. 依冒險級別（登山健行指引）

根據國家公園或登山活動規範，部分山域分為：

一般級：安全路線，適合初次登山者，無需專業技術（如合歡山步道）。
技術級：需一定登山經驗或裝備（如南湖大山、雪山東峰）。
冒險級：路徑困難，環境惡劣，需具備高山攀登經驗及專業裝備（如奇萊南華、聖稜線）。

4. 依百岳分類

台灣百岳（100座高山）按難度可再細分：

簡單百岳：如合歡北峰、合歡主峰。
中級百岳：如奇萊南峰、大劍山。
困難百岳：如大霸尖山、嘉明湖山。

大家有發現了嗎？山域會依照海拔、地形、距離、攀爬難易度做分級。這樣的分級有助於登山者選擇(適合自己)的能力與目標，同時了解風險與準備要求。

登山鞋、登山杖、登山背包、登山外套，你還需要登山肌！登山裝備的分級通常根據山域的難易程度、天候條件、路徑狀況及海拔來決定。以下是針對不同等級山域所需的登山裝備建議：

1. 郊山（低難度，海拔1,000公尺以下）

特徵：

路徑清晰，有指標，適合初學者。
通常只需半日或一天即可完成。

裝備需求：

基本裝備：
- 舒適的運動鞋或郊山登山鞋
- 輕便背包（10-20L）
- 適合活動的服裝（快乾衣物、防曬帽）
- 水（每人1-2公升）
- 簡單食物（如能量棒、水果）
- 防曬用品（防曬霜、墨鏡）
- 雨具（輕便雨衣或防水外套）
選配：
- 登山杖（有助於減少膝蓋壓力）
- 手套（避免抓攀時受傷）

2. 中級山（中等難度，海拔1,000-3,000公尺）

特徵：

部分路徑陡峭，需基本體能與裝備。
可能需一天或過夜登山。

裝備需求：

核心裝備：
- 防滑登山鞋（適合岩地或泥地）
- 中型背包（20-40L，適合一至兩日行程）
- 吸濕排汗衣物、保暖衣物（如抓絨外套）
- 高山防水外套與防風長褲
- 水（每人2-3公升，若可補充水源則攜帶濾水器）
- 行動糧（如高熱量乾糧、快煮食品）
- 頭燈（備用電池）
- 地圖或GPS
- 基本急救包（創可貼、繃帶、消毒藥品）
選配：
- 輕便睡袋或鋪墊（如需過夜）
- 登山杖（對長時間登山者尤為有用）
- 軍刀或多功能工具

3. 高山（高難度，海拔3,000公尺以上）

特徵：

天氣多變，地形險峻。
通常需多日行程，含紮營或進駐山屋。

裝備需求：

專業裝備：
- 高山登山鞋（保暖、防水、防滑）
- 大型背包（40-70L，適合多日行程）
- 高山衣物（吸濕排汗內層、抓絨保暖層、防水防風外層）
- 羽絨外套或輕便羽絨衣（夜間保暖）
- 睡袋（適用零度以下環境）與防水鋪墊
- 水袋或水壺（攜帶濾水設備或凈水藥錠）
- 食物（高熱量、長效儲存食品）
- 登山杖（減少膝蓋壓力）
- 頭燈、備用燈具與多餘電池
- 繩索（必要時使用，根據路徑需求）
- 全套急救用品（含高山症藥物、止血帶）
- 手套（防寒、防滑）
- 防曬裝備（SPF50+防曬霜、帽子、護唇膏）
- 垃圾袋（環保與防水用途）
選配：
- GPS裝置或衛星通訊設備
- 冰爪或輕量雪地裝備（視季節與路況）
- 登山安全帽（避免落石危險）

4. 技術型高山（高難度與冒險等級，聖稜線、奇萊北壁等）

特徵：

地形極為險峻，需專業攀登技能。
天候惡劣，需應對高山症風險。

裝備需求：

高階技術裝備：
- 技術登山鞋（專為雪地或攀岩設計）
- 重型背包（50L以上，適合技術攀登器材攜帶）
- 冰爪、冰斧（必要時配合使用）
- 攀岩安全帶、主鎖、動力繩
- 頭盔（避免落石、保護頭部）
- 專業防寒衣物（含高山羽絨服）
- 專用睡袋（適應極寒環境）
- 野營炊具與燃料
- 行動電源（確保電子設備運行）
- 預備急救與求生裝備（如信號鏡、哨子、緊急保暖毯）
- 其他：雪鏡、防雪套（視情況使用）

裝備準則與小提醒

依難度準備：選擇的裝備需符合山域的天候、行程長度與風險。
重量管理：盡量減輕負重，攜帶多功能、輕便的裝備。
天氣評估：高山地區氣候多變，必須帶上保暖與防水裝備。
緊急備品：如遇意外，基本急救用品與通訊設備尤為重要。
事前準備：了解路線，參考他人經驗，並根據個人需求調整裝備。

大家有發現了嗎？登山裝備也會依照海拔、距離、時間、地形特徵做分級。這樣的分級有助於登山者選擇(不同等級山域)的挑戰來因應，同時了解風險與準備要求。適當的裝備能大幅提高登山的安全性與舒適性！

登山鞋、登山杖、登山背包、登山外套，你還需要登山肌！

身為一位資深的專業教練，我看到多數的人登山，是(先畫靶)(不射箭)就想要(正中紅心)，什麼意思呢?多數的人是看照片，看到很多登頂後的優美照片，就跟著報名了一個登山的行程(先畫靶)，卻沒有做好功課，不太了解自己的裝備與體能，能不能順利的完成登山行程(不射箭)，也造成了山難的新聞時有所聞，不僅開開心心出門登山，快樂舒服回家的目標沒達成(正中紅心)，還有可能造成不可挽回的危險，重則立刻有生命安全的危險，輕則爬了10幾年的山，把膝蓋、髖關節、腰椎都爬壞了，所以！除了外在的裝備一定要適合你選擇的山域，內在的裝備：肌力、肌耐力、心肺耐力、柔軟度，更要確定是適合的！