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家中銀髮族是否常常身體不舒服? 3個簡單的好習慣讓身體更健康!

銀髮族運動,逐漸成為新潮流!

隨著時代的轉變,高齡化的社會已經是台灣目前人口的面貌,在現今健身、養生風氣越來越盛行的社會,大家都越來越重視身體健康的重要性,但在我們身邊或家中的銀髮族,是否也都知道要如何做才能更健康呢?

最近教練和學員們聊天時,常常聽到:

「嘿!教練!我媽媽最近常常跌倒受傷!讓我很擔心,怎麼辦?」

「教練!我爸爸最近肩膀常常不舒服!想帶他去看醫生但他又都不願意!」

家人的健康,一定是你我最在乎的事,總是希望小時候父母照顧我們,長大換我們照顧他們。但在當兩方溝通不良時,常常會讓雙方都不知道該如何起手做出改變!

銀髮族運動有多重要?來自教練的肺腑之言

1. 一起床活動肩膀30秒,和50肩說掰掰!
每天一起床時,坐在床邊,將雙手輕輕搭在肩膀上方,順時針旋轉肩關節,角度可以做到自己能做的最大,速度放慢,維持15-30秒,結束後換反方向(逆時針)。關節在活動的同時,會分泌出滑囊夜,讓我們的肩膀不會在因為長期久坐,或太少活動導致的不舒服,變成每天肩膀痠痛的來源!

2. 下床後原地踏步3分鐘,讓身體準備好迎接新的一天!
往往銀髮族最容易發生意外時,總是在剛起床,睡眼惺忪,或是晚上過度疲倦時,讓身體先在安全的狀況下先讓身體準備好,熱身,能夠有效的預防非常多的突發狀況唷!

3. 起床先喝一杯溫水
醫師指出,在剛起床時,喝一杯溫水,可喚醒休息了一整晚的消化系統,雖然早晨起床,腦袋已開始慢慢甦醒了,但腸胃道還是處在睡眠狀態中,喝了溫水後,不僅能幫助早餐消化,同時能溫暖剛從被窩爬出來的身體,在冬天或寒冷的早晨可以避免感冒的發生。

銀髮族運動好習慣,家中長輩的健康你我有責!

這三個方法交給大家,希望能幫助到所有的銀髮族,但還是要記得,提升肌力,才是預防銀髮族受傷,並讓他們身體更健康的根本之道!想要知道更多幫助家中長輩運動的妙招,歡迎來好習慣運動教室!

 

文:好習慣運動教室金剛教練

 

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