在文章開頭，可以很直接了當的告訴大家，「局部瘦身」不存在！許多人都曾有過這種經驗：覺得自己的肚子變大了，所以開始每天固定做仰臥起坐，想要讓肚子消下去，如果能因此練出腹肌的話更好。這種對自己特定部位的體態不滿意，進行減肥可能也只想瘦到特定部位的想法，往往會由瘋狂鍛鍊特定部位的肌肉，久久仍看不到顯著的成效做收尾。腹肌訓練確實可以提升腹部肌肉的肌力與肌耐力，但脂肪和肌肉是兩種不同的組織，彼此之間並不會互相轉換，所以如果不減少脂肪，即使身體擁有強壯的腹肌，從外表也沒辦法明顯的看到線條。

「局部瘦身」存在的風險

局部瘦身的成效不僅不存在，反而很有可能造成運動傷害！根據日本研究：20歲健康年輕人只做上半身的重訓，容易導致刺激正腎上腺素分泌，然而在短時間內促進血管收縮、血壓升高，很容易提高血管硬化的風險。再者，如果動作不正確、呼吸不順暢，更容易引起運動傷害。

因此，教練建議上下半身都要練，訓練強度與時間都要平均分配，如果一週可以練到三~四天，再嘗試分化訓練針對不同部位鍛鍊，除此之外也可以嘗試全身性的阻力訓練，最重要的是持之以恆的運動好習慣，才能讓瘦身成效指日可待！

文：好習慣運動教室 Sean 教練