現實生活中，一定會遇到自家長輩或是聽聞銀髮族常在浴室跌倒的案例層出不窮，為了預防銀髮族跌倒的風險，運動對於銀髮族來說相對重要。但只要跟長輩提起運動，大多都會覺得會受傷不適合我、年紀大了等一些理由而避而不談。
年紀越大肌少症的風險越高，如果沒有在運動的話更容易會有肌少症的問題，衍伸而來的就是肌力不足導致肌肉無力萎縮，而造成日常生活跌倒等。最怕的是長輩們跌倒的後續問題，像是跌倒造成骨折、跌倒撞到頭導致腦震盪等，都會造成生活中的不便，這些都是現今銀髮族會遇到的，此時我們要做的就是讓長輩們能把運動加入到日常生活避免以上類似的情況發生。
那長輩們真的需要像年輕人一樣每週去健身房報到，拿起啞鈴手起刀落嗎？其實不用。最重要的是讓銀髮族能養成運動的習慣，而這裡指的運動不是重量訓練或高強度的肌力訓練，而是增加身體活動的輕肌力訓練，像是彈力帶、扶手登階、坐姿肌力訓練等。
讓長輩們可以從一週一次的活動，讓身體慢慢習慣運動的感覺，在日常行走上面不會因為路面顛簸或是腳無力而跌倒！
最重要的其實是旁人的陪伴及鼓勵，透過這方式讓長輩們覺得運動是一件開心、對自己身體健康重要的一件事，如果不持續運動的話會走不動或是身體會越來越差等。鼓勵是長輩們能維持運動習慣的動力，長輩們隨時都會因為各種原因而放棄運動，所以一旁的鼓勵陪伴是後輩們需要一直去做的！
目前健身房、運動教室、里民活動中心等陸陸續續開設銀髮族的課程，為了就是訓練銀髮族的肌力在突發狀況中身體可以承受外來的刺激，不會因為肌肉無力而發生不必要的遺憾。所以運動很重要，對於每個族群來說都需要，為了就是活得久活得健康活得快樂，所以趕快讓運動融入在自己的生活中吧！
文：好習慣運動教室 Hanson教練
