一、銀髮族運動開始前，應了解自己的病歷史、身體組成及３大評估：
病歷史是檢測的第一步，透過了解自己的受傷狀況、家族病史等、為接下來的運動建立方向。
身體組成分析包含：體脂肪，各部位肌肉量、基礎代謝率、骨骼重量等。相較於體重機上的數字，身體組成更加重要，能完整呈現實際的身體狀況，並提共訓練的目標，如增肌、減脂或是改善肌力不平衡等狀況，除了能了解身體狀況外，定期測量也能作為運動效果的依據3大項評估包含了心肺功能、肌力肌耐力以及靜態柔軟度無論是否有在規律運動，都應該在開始一個新運動前，檢測自己的心律、血壓、血氧等，避免造成無法挽救的傷害靜態柔軟度的部分，用來了解自我的關節活動度是否合格，也能從中評估左右不平衡的狀況，除了肌少症以外，靜態柔軟度是最容易被忽視的！

二、銀髮族運動開始前，應選擇適當的運動及強度：
銀髮族運動建議以自覺強度量表來做調整，再隨著身體的感覺，慢慢增減運動的強度，盡量避免操之過急，務必循序漸進，讓身體去適應一開始可以選擇簡單輕鬆的活動律動、散步、爬樓梯等都是不錯的選擇，再來增加整體的運動時間來提升運動量！

三、銀髮族運動開始前，應尋找可靠的專業人士：
有身體狀況或是慢性疾病需要找醫生評估，取得醫生的治療與建議,再來將評估的資訊提供給教練，讓自己與教練都更明確的了解自己的身體狀況，教練能幫助你達到所有的需求，給予你適合的訓練模式、提升你的運動表現並有利於達到健康目標、最重要的是可以降低運動傷害的風險！

最後提醒大家，銀髮族開始運動前，最好是要有耐心的自我評估，專業建議，安全絕對是擺在第一順位！

文：好習慣運動教室 永翰教練