好習慣|提升您的生活品質,並且養成健康運動好習慣。

你也想恢復健康好體態?那就得打破「局部瘦身的迷思」

「局部瘦身」存在嗎?

在文章開頭,可以很直接了當的告訴大家,「局部瘦身」不存在!許多人都曾有過這種經驗:覺得自己的肚子變大了,所以開始每天固定做仰臥起坐,想要讓肚子消下去,如果能因此練出腹肌的話更好。這種對自己特定部位的體態不滿意,進行減肥可能也只想瘦到特定部位的想法,往往會由瘋狂鍛鍊特定部位的肌肉,久久仍看不到顯著的成效做收尾。腹肌訓練確實可以提升腹部肌肉的肌力與肌耐力,但脂肪和肌肉是兩種不同的組織,彼此之間並不會互相轉換,所以如果不減少脂肪,即使身體擁有強壯的腹肌,從外表也沒辦法明顯的看到線條。

 

「局部瘦身」存在的風險

局部瘦身的成效不僅不存在,反而很有可能造成運動傷害!根據日本研究:20歲健康年輕人只做上半身的重訓,容易導致刺激正腎上腺素分泌,然而在短時間內促進血管收縮、血壓升高,很容易提高血管硬化的風險。再者,如果動作不正確、呼吸不順暢,更容易引起運動傷害。

因此,教練建議上下半身都要練,訓練強度與時間都要平均分配,如果一週可以練到三~四天,再嘗試分化訓練針對不同部位鍛鍊,除此之外也可以嘗試全身性的阻力訓練,最重要的是持之以恆的運動好習慣,才能讓瘦身成效指日可待!

 

文:好習慣運動教室 Sean 教練

相關文章

截圖 2024-01-16 下午1.34
截圖 2023-12-28 下午10.33
截圖 2023-12-28 下午10.23
截圖 2023-12-28 下午10.38
圖片 1
截圖-2023-12-18-下午10.39
截圖-2023-12-18-下午8.53
abc
截圖-2023-12-18-下午2.38
購物車