好習慣|提升您的生活品質,並且養成健康運動好習慣。

瘦身不苦,優雅減脂!挑戰飲食控制的 4:1 原則

健康飲食之於瘦身

飲食在瘦身過程中扮演著關鍵角色,雖然眾所周知,卻常因面對而選擇回避。這裡提供一個令人難以拒絕的方法——4:1原則。當你擁有四餐健康的原形食物後,即可豁免享受一餐自己喜愛的美食或甜點。透過這樣的方式,讓你在飲食控制這條路上更不容易放棄。另外,關鍵在於紀錄。建議拍照紀錄攝取的食物,以便在需要調整時有清晰的參考,避免在卡關時手足無措。

在運動方面,除非是過度肥胖的人,我們建議將重量訓練置於首位,將有氧運動視為輔助手段。這樣有助於在減脂過程中保留肌肉量,避免基礎代謝率降低,使減脂變得更加困難。規劃每週的運動頻率,透過逐漸增加負擔的方式提升訓練效果,選擇合適的訓練方式。初學者建議尋求專業的健身教練協助,避免走入歧途。

健康飲食、營養均衡的 4:1 原則

飲食是瘦身過程中的支柱,但我們往往因為種種原因,選擇視而不見。這時,一個簡單而堅實的原則或許能夠改變你的觀念,那就是 4:1 原則。這個原則的核心概念是,當你吃了四餐充滿營養的原形食物後,你就有資格享受一餐自己喜愛的美食或甜點。這種方式避免了過於苛刻的飲食限制,讓你在飲食控制這條路上更容易堅持。

除此之外,記錄是瘦身的助力工具。嘗試將你每天攝取的食物拍照,這不僅有助於你自己的審視,更讓你在需要調整時有更明確的參考。當你卡關時,這樣的紀錄能夠指引你找到問題所在,使你更容易迎接下一個階段的挑戰。

健康飲食之外的運動選擇

在運動方面,我們要強調的是選擇明智。尤其是對於非過度肥胖的人,將重量訓練視為首要,有氧運動則擺在輔助的位置。這樣的設計能夠保護你的肌肉,避免在減脂的過程中損失太多,進而影響基礎代謝率,使你的減脂計畫更具有效性。制定每週的運動頻率,以漸進式負擔增加的方式,逐步提升你的訓練效果。然而,對於初學者而言,找到一位專業的健身教練協助,避免誤入歧途,是更為明智的選擇。

結語:

減脂的道路艱辛而漫長,但若非為了參與比賽,或許我們可以放慢腳步。不必強迫自己每天訓練、每餐食用單調的食材,只需制定合理計劃並持之以恆,相信你勢必比昨日更為出色。瘦身不必苦,只需用心優雅地迎接挑戰,讓我們共同走向更加健康的生活。

文:好習慣運動教室 Sean教練

相關文章

截圖 2024-01-16 下午1.34
截圖 2023-12-28 下午10.33
截圖 2023-12-28 下午10.23
截圖 2023-12-28 下午10.38
圖片 1
截圖-2023-12-18-下午10.39
截圖-2023-12-18-下午8.53
abc
截圖-2023-12-18-下午2.38
購物車