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銀髮族開始運動前該注意的3件事

一、銀髮族運動開始前,應了解自己的病歷史、身體組成及3大評估:
病歷史是檢測的第一步,透過了解自己的受傷狀況、家族病史等、為接下來的運動建立方向。
身體組成分析包含:體脂肪,各部位肌肉量、基礎代謝率、骨骼重量等。相較於體重機上的數字,身體組成更加重要,能完整呈現實際的身體狀況,並提共訓練的目標,如增肌、減脂或是改善肌力不平衡等狀況,除了能了解身體狀況外,定期測量也能作為運動效果的依據3大項評估包含了心肺功能、肌力肌耐力以及靜態柔軟度無論是否有在規律運動,都應該在開始一個新運動前,檢測自己的心律、血壓、血氧等,避免造成無法挽救的傷害靜態柔軟度的部分,用來了解自我的關節活動度是否合格,也能從中評估左右不平衡的狀況,除了肌少症以外,靜態柔軟度是最容易被忽視的!

二、銀髮族運動開始前,應選擇適當的運動及強度:
銀髮族運動建議以自覺強度量表來做調整,再隨著身體的感覺,慢慢增減運動的強度,盡量避免操之過急,務必循序漸進,讓身體去適應一開始可以選擇簡單輕鬆的活動律動、散步、爬樓梯等都是不錯的選擇,再來增加整體的運動時間來提升運動量!

三、銀髮族運動開始前,應尋找可靠的專業人士:
有身體狀況或是慢性疾病需要找醫生評估,取得醫生的治療與建議,再來將評估的資訊提供給教練,讓自己與教練都更明確的了解自己的身體狀況,教練能幫助你達到所有的需求,給予你適合的訓練模式、提升你的運動表現並有利於達到健康目標、最重要的是可以降低運動傷害的風險!

最後提醒大家,銀髮族開始運動前,最好是要有耐心的自我評估,專業建議,安全絕對是擺在第一順位!

文:好習慣運動教室 永翰教練

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